Esistono molte strategie che una persona può utilizzare per trasformare un pessimo umore in un ottimo umore.
Capita a tutti di trovarsi in situazioni o circostanze che possano renderci di cattivo umore. Puoi bucare una gomma, sbagliano la consegna di un pacco importante, qualcuno ti ruba il posto al parcheggio e così via.
La buona notizia è che esistono dei modi semplici e veloci per cambiare il tuo umore.
Eccone alcuni.
1. Sorridi
Gli studi hanno dimostrato che sorridere, anche se forzatamente, favorisce un immediato rilascio di endorfine. Questo rilascio è innescato al movimento dei muscoli del viso, quindi non è necessario accompagnare il sorriso da un’emozione diretta.
Il rilascio delle endorfine aiuta ad innalzare il livello di felicità e a ridurre lo stress.
Le endorfine sono neurotrasmettitori per il benessere.
2. Esprimi gratitudine
Se ti ritrovi a scivolare in uno stato d’animo negativo, passa il minuto successivo ad esprimere gratitudine.
Identifica tutto ciò che esiste nella tua vita per il quale hai motivo di essere grato e passa un minuto a riflettere su ogni cosa che ti viene in mente. Sii grato per l’esistenza di quelle cose e sii grato per la tua stessa esistenza. È ancora più potente se esprimi ogni cosa di cui sei grato ad alta voce.
3. Medita per un minuto
La ricerca ha dimostrato che appena 3 minuti di meditazione possono iniziare a modificare il tuo stato d’animo.
Anche solo pochi minuti di meditazione possono servire come una sorta di pulsante di ripristino mentale, riducendo lo stress, calmando la preoccupazione e la rabbia e lasciandoti di umore notevolmente migliore.
Puoi provare le meditazione che abbiamo descritto qui.
4. Usa le affermazioni positive
Le affermazioni positive sono una tecnica collaudata per migliorare il tuo umore, ridurre lo stress e aumentare la tua sicurezza.
Il trucco è che il tuo subconscio tende a credere a ciò che gli dici ripetutamente. Questo è il motivo per cui le persone con una visione negativa tendono ad affermare le loro opinioni negative come verità.
Per fortuna, è anche vero il contrario, e le affermazioni positive possono essere usate per convincerti che le cose positive che dici a te stesso sono vere.
Le tue affermazioni positive varieranno a seconda dei tuoi obiettivi, interessi e della tua situazione attuale, quindi inizia ripeterle a te stesso per un minuto.
Puoi prendere spunto dall’articolo in cui parliamo delle affermazioni. Lo trovi qui.
5. Ascolta musica positiva
La musica influenza la tua mente, le tue emozioni e la tua anima in diversi modi.
Uno studio pubblicato dall’Università del Missouri nel 2013 ha concluso che i partecipanti che hanno ascoltato musica positiva anche solo per un breve periodo di tempo hanno riportato un miglioramento dell’umore e una maggiore felicità.
Crea una playlist personale di brani allegri a cui puoi sempre accedere quando ne hai bisogno.
6. Prendi un pò di sole
Il prossimo consiglio è di uscire e prendere un pò di sole.
C’è una ragione per cui i tassi di depressione aumentano in inverno quando il sole è meno frequente. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che ottengono più esposizione alla luce solare durante il giorno dormono meglio di notte, sono più vigili e produttive e hanno meno probabilità di soffrire di condizioni come la depressione.
Il sole può essere altrettanto utile anche per un rapido aumento dell’umore. Se il tempo e la tua posizione lo consentono, esci, fai alcune boccate d’aria fresca e prendi un po ‘di sole.
7. Abbraccia qualcuno
L’ultimo consiglio è di abbracciare qualcuno.
Come con il sorriso, dare a qualcuno un abbraccio rilascia un flusso di ormoni e neurotrasmettitori per il benessere che sono ottimi per ridurre lo stress.
Questi includono cortisolo e ossitocina, entrambi potenti potenziatori del buon umore.
Se non c’è nessuno intorno a te che puoi abbracciare prova a fati un auto-massaggio.
Strofinarsi le tempie, la fronte, le mani e il collo è un discreto sostituto del contatto fisico ed è stato dimostrato che ha molti degli stessi benefici.
Lavorare per migliorare il tuo umore può sicuramente migliorare la qualità della tua vita. E cambiare rapidamente il tuo umore può fare molto per migliorare la tua giornata.
Prova uno dei modi che abbiamo appena descritto per cambiare il tuo umore in 60 secondi o meno la prossima volta che ne hai bisogno. Dovresti essere in grado di eliminare il tuo cattivo umore e passare velocemente in uno stato di stato mentale positivo.
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