Allontana pensieri e sentimenti negativi grazie alla pratica della consapevolezza

Nello Zen si distinguono due menti: la “mente pensante” e la “mente osservante“. La maggior parte delle nostre esperienze psicologiche ed emotive negative si verificano perché non riconosciamo la differenza tra la nostra mente pensante e la nostra mente osservante. Non puoi controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni, perché appartengono alla tua mente pensante e continueranno a presentarsi finché vivrai.

Quello che puoi fare invece è cambiare il modo in cui ti relazioni a quei pensieri: puoi imparare a non farti risucchiare quando si presentano. Il modo per farlo è prestare attenzione consapevole attraverso la mente che osserva, senza farsi prendere dal dramma della mente pensante.

Jon Kabat-Zinn, scienziato e insegnante di meditazione, definisce la consapevolezza come il “prestare attenzione intenzionalmente, nel momento presente e senza giudicare”. La consapevolezza aumenta la tua metacognizione, la tua capacità di pensare al tuo pensiero, e più sei in grado di farlo, più puoi stare con la tua mente che osserva invece di essere risucchiato nei pensieri e nei sentimenti della mente pensante.

Man mano che continui a praticare la consapevolezza, quel modo di relazionarti con i tuoi pensieri e sentimenti inizierà a riversarsi nel resto della tua vita. Così come l’esercizio fisico crea cambiamenti nei muscoli, l’allenamento alla consapevolezza crea cambiamenti nel cervello, portando innumerevoli benefici tra cui la diminuzione dello stress, un sonno migliore, relazioni più felici, meno ansia e concentrazione più alta.

La prima cosa che devi fare è stabilire una pratica di meditazione regolare, e per farlo, la pratica deve essere il più semplice possibile: inizia in piccolo, impegnati per un solo minuto ogni giorno. Quando sarà diventata un’abitudine, potrai aggiungere più tempo. Ricorda: la pratica non consiste nello svuotare la testa dai pensieri, ma piuttosto nel cambiare il tuo rapporto con essi. Tutto ciò che devi fare è riportare l’attenzione al respiro in modo non giudicante ogni volta che la tua mente vaga.

Oltre alla vera e propria pratica di meditazione puoi esercitarti alla consapevolezza in tutto ciò che fai. Ad esempio, puoi scegliere dei momenti della tua quotidianità da vivere con consapevolezza, che si tratti di fare colazione, passeggiare verso l’ufficio o semplicemente lavarti i denti.

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